régule ton corps par le mouvement
La joie et le mouvement

L’équilibre acido-basique ou comment aider ton corps à mieux fonctionner ?

Pour un bon équilibre acido-basique, l’alimentation joue un rôle primordial. Cependant, prendre seulement soin de ton alimentation est insuffisant. Par ton assiette, tu vas veiller à conserver un équilibre entre les aliments acides et basifiants que tu ingères. Mais il faut aussi faire travailler notre système de régulation des acides, c’est-à-dire principalement les poumons et les reins. Et ça, c’est du mouvement !

L’importance de la respiration profonde

Les poumons éliminent 90 % des acides du corps. C’est un chiffre impressionnant ! Pour les aider à accomplir leur mission, il faut les faire travailler : respirer plus vite, plus fort, plus profondément, c’est éliminer plus d’acides. Plus tu consommes d’acides, plus les poumons en éliminent.

respiration profonde

Tout le monde pense savoir respirer. C’est ce qu’on fait tous les jours ! Pourtant, presque tout le monde le fait mal. La respiration saccadée, c’est-à-dire limitée au haut du corps, est typiquement occidentale. Elle ne permet pas un bon renouvellement de l’air vicié. Au repos, il faut respirer « avec le ventre » comme on dit. C’est-à-dire que tu fais descendre l’air bien plus bas que dans les poumons. C’est une façon de faire bien connue des apnéistes, des chanteurs, des comédiens. Alors si tu veux un jour faire de la télé, apprend à respirer ! 😂

Ton exercice tout simple : Deux fois par jour minimum, matin et soir, offre-toi le cadeau de quelques respirations très profondes, lentes, amples. Par ce simple exercice, tu libères les tensions, tu équilibres ta tension artérielle, tu aides à réguler l’équilibre acido-basique et tu t’assures un sommeil plus réparateur.

Le rôle des reins : éliminer l’acidité

Les reins sont là pour éliminer les acides dits « forts », c’est-à-dire principalement ceux de la digestion des protéines animales. Contrairement aux poumons, les reins ont une capacité d’élimination des acides très limitées. Si tu fais un gros repas, les reins auront besoin de plusieurs jours pour l’éliminer. C’est ce qui explique qu’on peut parfois avoir mal aux muscles pendant un à deux jours après un gros repas.

Ton exercice tout simple : Pour aider tes reins à être toujours au top de leur forme, tu peux les stimuler avec une petite cure d’eau de temps en temps. C’est tout simple, dès le réveil, tu bois un grand verre d’eau, puis un autre, et ainsi de suite jusqu’à ce que tu ailles aux toilettes. Ensuite, tu recommences ! 😂 Dans la journée, tu vas consommer environ 2 litres d’eau. Tu recommences le lendemain, et ainsi de suite pendant une à trois semaines. (C’est le même principe qu’une cure, mais en plus simple à faire) 😉

Mon astuce : s’il est difficile pour toi de boire une grande quantité d’eau, ajoutes-y du thé ou des huiles essentielles !

Pour savoir les bienfaits que peuvent t’apporter le thé, tu voudras lire l’article : Le thé : un monde de vertus.

Peau et équilibre acido-basique : transpirer davantage

La peau est une « porte de sortie » de l’acidité à ne pas négliger. Pour faire monter la température du corps, un à cinq possibilités :

  1. la fièvre
  2. le sport
  3. le hammam
  4. le sauna
  5. le bain

Ton exercice tout simple : Le matin, sur peau sèche, avant la douche, frictionne-toi avec un gant de crin tout doux. Frotte le maximum de surface ton corps et fais-le de manière énergique ! L’afflux de sang augmente la chaleur locale, donc l’élimination. En plus, tu ressortiras avec une peau toute douce, toute belle. Adieu les cellules mortes ! Et sur le long terme, ce petit coup de fouet circulatoire aidera à faire reculer la cellulite 😉

Quel sport choisir pour réguler au maximum l’acidité ?

L’une des meilleures façons d’alcaliniser l’organisme, c’est de pratiquer un exercice doux et prolongé. C’est le seul type d’exercice recommandé dans le cadre d’une hygiène de vie acido-basique. En pratique, dans ce type de sport, ton corps utilise l’air pour casser les molécules de sucre et les transformer en énergie. Il faut bien respirer. À chaque expiration, c’est un peu de calories et d’acides qui s’envolent !

Les sports régulateurs de l’équilibre acido-basique pour tous

  • la marche
  • la gymnastique douce
  • la natation
  • le vélo
  • la marche rapide

Pour affiner ton choix, je te propose ici une liste des sports régulateurs de l’acidité qui feront d’une pierre deux coups pour aider à réguler d’autres problèmes de santé en même temps. Tu peux piocher dans la liste en fonction de ce que tu souhaites améliorer (et de tes goûts aussi)😉.

le vélo
Le vélo c’est bouger en se rendant quelque part !

Du sport acido-basique Spécial Stress

  • shadow Boxing (si besoin de se défouler)
  • marche nordique, marche sportive
  • running dans et prolongé (surtout si tu as besoin de te vider la tête)
  • tous les sports aquatiques

Du sport acido-basique pour renforcer ton Immunité

  • voile
  • vélo
  • ski de fond, balade dans la neige

Du sport acido-basique spécial Maux de tête, Migraines

  • longues marches à l’air frais
  • marche rapide fractionnée
  • Qi gong

Du sport acido-basique contre la Déprime

  • équitation
  • zumba
  • running (le plus fort pourvoyeur d’endorphines, substance de la joie de vivre)

Du sport acido-basique pour améliorer le Mal de Dos

pilates
  • natation
  • Pilate

Du sport acido-basique contre la Cellulite

  • vélo elliptique
  • nage avec palmes
  • toute activité cardio (tu dois bouger vite, fort et transpirer !)
  • course, saut à la corde

Cette liste est tirée de l’excellent livre « Ma bible acido-basique », par Anne Dufour et Catherine Dupin, qui contient plein d’autres exemples si tu veux jeter un coup d’œil 😉.

Pour finir, il ne faut pas oublier que l’alimentation reste le pilier principal de la bonne régulation de l’équilibre acidobasique dans le corps. Mais un mode de vie sédentaire est une grande source d’acidité. En restant statique, tu entraves les processus naturels des poumons, des reins, du foie et de la peau pour maintenir l’équilibre acido-basique. Alors, sans trop te poser de questions, choisis ce que tu aimes et bouge ! Ton corps te le rendra 💚

Aur&liA

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7 commentaires

  • Vero

    Wow ! Je savais que la resporation profonde était excellente pour se détendre et là j’en découvre tous les bienfaits. Vraiment intéressant et impression de savoir que 90% de l’élimination de l’acidité se fait par les poumons. Cet article vient de m’encourager à faire du sport 😄 Merci !

  • Hicham

    Bonjour Aurélia,
    Merci pour ces précieux conseils, je ne connaissais pas le terme “sport acido-basique” maintenant grâce à ce magnifique article je sais à quoi ça sert. Et je sais aussi que je n’ai plus qu’à me mettre au vélo ou à la natation 😉

  • Corinne

    Article dopant. J’en suis ressortie avec une furieuse envie d’aller courir. Je me sentais un peu rouillée (rouille = oxyde de fer), mais je vais aller m’oxygéner…

  • Céline S

    Super, cet article apporte des solutions concrètes. Je ne connaissais pas les sports acidose basiques et je ne savais pas que la respiration profonde participe à l’élimination des acides. Merci !

  • eric

    Super ces conseils et je retiens la cure d’eau tous les matins … car je fais déjà les exercices de respiration et la marche sportive. Pour ce qu’il en est du gant de crin avant la douche, je vais en parler à ma moitié pour qu’elle ai une peau encore plus douce …

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